Creatine: werkt het echt en is het veilig?

Creatine is één van de meest onderzochte supplementen ter wereld. Toch bestaan er nog veel misverstanden. Sommige mensen denken dat het slecht is voor je nieren, anderen denken dat het alleen voor bodybuilders is.

Maar wat is creatine eigenlijk? En heeft het zin als je fitter, sterker of gespierder wilt worden?

Wat is creatine?

Creatine is een stof die van nature voorkomt in je lichaam. Je vindt het ook in voeding zoals vlees en vis.

Je lichaam gebruikt creatine als snelle energiebron tijdens korte, explosieve inspanningen. Denk aan krachttraining, sprinten of intensieve oefeningen.

Door extra creatine te gebruiken, kunnen je spieren meer energie opslaan.

Wat doet creatine?

Creatine helpt je om tijdens trainingen net iets meer uit jezelf te halen.

Veel mensen merken dat ze:

• Meer kracht hebben

• Meer herhalingen kunnen uitvoeren

• Beter herstellen tussen sets

• Op termijn meer spiermassa opbouwen

Het is geen wondermiddel, maar het kan wel een waardevolle aanvulling zijn op een goed trainings- en voedingsplan.

Word je zwaarder van creatine?

Sommige mensen komen in de eerste weken één tot drie kilo aan.

Dat komt meestal doordat je spieren meer vocht vasthouden. Dit vocht zit in de spier en niet onder de huid.

Daardoor zien spieren er vaak voller uit.

Is creatine veilig?

Ja. Voor gezonde volwassenen wordt creatine als veilig beschouwd.

Er is veel wetenschappelijk onderzoek gedaan naar langdurig gebruik van creatine en daaruit blijkt dat het voor gezonde mensen veilig is wanneer het volgens de aanbevolen dosering wordt gebruikt.

Twijfel je of heb je een medische aandoening? Overleg dan altijd eerst met een arts.

Hoe gebruik je creatine?

De meeste mensen hebben voldoende aan:

3 tot 5 gram creatine monohydraat per dag

Een laadfase is niet noodzakelijk. Door dagelijks creatine te gebruiken raken de spieren vanzelf verzadigd.

Het tijdstip maakt weinig verschil. Consistent gebruik is belangrijker dan wanneer je het inneemt.

Is creatine iets voor jou?

Creatine kan een slimme keuze zijn als je:

• Sterker wilt worden

• Meer spiermassa wilt opbouwen

• Beter wilt presteren tijdens krachttraining

• Meer resultaat uit je trainingen wilt halen

Maar vergeet niet: een goed voedingspatroon, voldoende slaap en regelmatige training blijven altijd de basis.

Hulp nodig bij jouw doelen?

Bij B-CoreGym in Emmeloord kijken we niet alleen naar training, maar ook naar voeding, herstel en leefstijl.

Wil je afvallen, sterker worden of fitter door het leven gaan? Dan helpen we je graag met een plan dat past bij jouw situatie.